若い女性の場合は糖質制限ダイエットの効果はすぐには見えにくい
標準体重にある人の糖質制限ダイエットの意義について以前、書かせていただきました。
健康のために大事なのは「体重が標準である」ことではなくて、「内臓脂肪が少ない」ことであり、標準体重にある人でも隠れ肥満の人は実践する価値があると。
さて、「糖質制限しても標準体重の人には効かないんですか、じゃあ、するのやめます。」とおっしゃる方の多くは若い女性だと思います。
では、ちょっとぽっちゃりで標準体重上限前後の若い女性が糖質制限した場合に、効果はどんなものなのか？
最初の2～3週間で1～4kg体重が減り、お腹周りもすっきりする人が多いと思います。
・・・でも、そこからは中年の肥満おじさんたちが喜ぶような劇的な効果はなかなか見えてきません。
毎週、数百グラムのわずかな減少しかなくて、あるいは変わらなくて、じりじりしてしまうかもしれません。
これは脂肪のつき方からして、ある程度は仕方ないことなのです。
若い女性の場合、卵巣ホルモンの作用で体脂肪の多くは皮下脂肪として身体についているからです。
内臓脂肪はつきやすくとれやすいのですが、皮下脂肪はついたらけっこう取れにくいのです。
聞いたことありますよね、肥満には、リンゴ型肥満と洋ナシ型肥満の二つのタイプがあると。
男性や、更年期を過ぎた女性の場合はリンゴ型肥満になり易くて、これは内臓脂肪肥満であり、糖質制限が著効するタイプの肥満です。
でも、生殖年齢の女性（つまり生理がある年齢の女性）の肥満の場合、脂肪の多くは皮下脂肪になります。
糖質制限ダイエットをすると、最初にがーっと内臓脂肪が消えて体重が減ります。
でも、その分の減り幅が終わったら、そこから先に落ちていくのは皮下脂肪が中心であり、体重減少グラフはなだらかになります。
ときには停滞もあればプチリバウンドもあります。
ですが、長い目で見れば、幅の広いなだらかな階段状に体重は減っていきます。
ゆっくりゆっくり取り組んでみてください、これはライフスタイルを変えるということなのです。
いつのまにか、顎のラインや二の腕のラインがすっきりしていきます。
本当にいつの間にかなので、痩せたことを実感できるのは久しぶりに友人や親戚とあった時に彼らから発せられるひとことだったりします♪
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以前にも何度か紹介しましたが、和田式ダイエットの本、おすすめです。
理屈はどうでもいいから具体的なメニューを見せてよ、安くて実践的なものがいいわ。
というのであればこちらの本をお勧めします。
和田式9品目ダイエット献立 (講談社プラスアルファ文庫)
献立の具体的な画像と作り方の本です。
見た目もカラフルだし、食事以外の「和田式ダイエット法」についても随所にちょっとずつ触れられています。
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はじめまして。一週間ほど前から主人が糖質制限ダイエットを始めました。
知らない事ばかりなので（お蕎麦が太るなんて・・！！）こちらのブログでお勉強させてもらっています＾＾
ひとつ質問があるのですが、女性の場合、乳製品（バターやチーズ）を多くとると、乳がんのリスクが高くなると聞いたことがあります。
糖質制限では、チーズを使うメニューも多くなりそうですが、この点はどうなのでしょうか？教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
女性の場合、元々少ない筋肉量が増えるでしょうから、体重はそんなに変わらないかもしれませんね。ただその場合でも洋服のサイズは落ちると思います。関係ありませんが糖質制限ダイエットに成功後、寒さを強く感じるというのは一回り体が小さくなって襟元、ウェストに生地とのすき間が生じるからだと思います。
それとまた毛の話題ですが、体毛はどうなるんでしょうか。自分は手の甲から腕にかけてが薄くなった気がします。下半身はそんなに変わりませんが。胸毛の濃い知り合いに薄くなるかもよ？と薦めてみようか。
以前に、体重は減少したのに、なかなかＨｂＡ１ｃの数値が下がらないことを相談させていただいた５７歳女子のぽんぽこです。
４月から糖質制限食をはじめて、体重が５３キロから４７キロまで下がりました。ＨｂＡ１ｃは、最高値が６．３(ＮＧＳＰ値)から６．１まで下がりました。思ったようには、なかなか下がらないので焦りましたが、カルピンチョ先生からお言葉をいただいて、ゆっくり頑張ろうと思っておりました。
しかし今日、糖尿病手帳を見ていたら、１１月初めの検査で、糖尿病手帳の「腎症(アルブミン/蛋白尿)」の欄に、「糖１－１/１－１」と、書かれていることに気がつきました。これは、腎症ということなのでしょうか？(医師からは、全く、説明がありませんでした。)
そういえばここ３ヶ月くらい、おしっこをすると泡がでて、泡の量がだんだん多くなってきていることに気がつきました。
私は合併症だけは起こしたくないと思い、この３年、毎月通院し、血液検査や尿検査をきちんとしてきました。血糖値も境界値で、今なら間に合うと思い、糖質制限に希望を託して、努力をしてきました。でも、私は、もしかしたら糖質制限をやってはいけない腎症の患者だったのでしょうか？
糖質制限が出来ないとしたら、わたしは、この先、どうしていったら良いのでしょうか？考えたら、目の前が真っ暗になってしまいました。
私の住む田舎では、まだまだ糖質制限のことを、おおっぴらに、お医者様に相談できるような状態ではありません。
カルピンチョ先生、お忙しいとは思いますが、もし、お時間がありましたら、記事の上でも結構ですのでお教えください。
ブログの内容にそぐわなくて申し訳ありません。先生の今日のブログを読んでいて、「もっと、若い時に、糖質制限のことや、肥満の怖さを知っていれば！」と、思ったものですから。
appleさん
はじめまして
乳製品と乳がんの関係は欧米でいろいろと研究されていますが、この10年ぐらいの調査では否定的なもの（関連性がない）が多く出ているようです。
2011年の論文の要旨をを見てみました。
Breast Cancer Res Treat. 2011 May;127(1):23-31. Epub 2011 Mar 27.
Dairy consumption and risk of breast cancer: a meta-analysis of prospective cohort studies.
Dong JY, Zhang L, He K, Qin LQ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21442197
様々な論文報告を集めて、乳がん患者24,187人とそうではない同じ年齢の人たち1,063,471人の食事を比較した結果、二つのあいだにほとんど関係はない、けれども、一つだけ言えるのが
In conclusion, findings of the present meta-analysis indicate that increased consumption of total dairy food, but not milk, may be associated with a reduced risk of breast cancer.
乳製品の消費量が増えるほど乳がん発症の可能性が低くなる、と言えるかもしれない。
・・・だそうです。
全く逆じゃないですか。
噂を信じちゃいけないよ、ってやつですね。←古すぎ
SLEEPさん
そうですね、引き締まってスタイルが良く見えるケースが多いようです。
「サイズ感のいい人」というのが最近の「オシャレ度高い男」の条件らしいので、痩せて引き締まったらせめて次のシーズンには服を買い換えていくべきなんでしょうね。
・・・ユニクロ行かなきゃ。
体毛は私も薄くなりました。
足の毛も薄くなった気がします。
単なる加齢だったらいやだから秘密にしていますが。（笑）
ぽんぽこさん
順調そうで何よりです。
＞しかし今日、糖尿病手帳を見ていたら、１１月初めの検査で、糖尿病手帳の「腎症(アルブミン/蛋白尿)」の欄に、「糖１－１/１－１」と、書かれていることに気がつきました。これは、腎症ということなのでしょうか？
糖尿病性腎症の病期分類では、糖尿病と確定した時点で「腎症第1期」と分類されます。
血液検査や尿検査で何も症状がなくてもです。
知らない人のサイトですが、ここがわかりやすいかも
http://www.udatsu.vs1.jp/dm_nephro.htm
ということで、「腎症第1期、尿タンパクなし、糸球体濾過量正常」などの記載だと思いますよ、おそらく。
今度受診されたときに軽く訊ねてみたら確認になっていいかと。
「先生、この１－１，１－１ってなんですか？私腎臓悪いんですか？」
って。
たぶん否定されると思いますよ。
何も異常なしと思われます。
Dr.カルピンチョさま
また話は変わりますが、なぜ日本の女性のお産が重いのか、出生率低下が下げ止まらないのかず～っと考えていたのですが。そこでDr.のおっしゃる「セックスホルモン結合グロブリン産生低下」というのはひとつのキーワードになるんではないかと。また体内で赤子を育て最終的には体内から排出する作業にはそれなりの筋力が必要であろうことは想像に難くありませんがどうもこのへん従来の医療の常識で脂質やたんぱく質控えめにしなさいというのが悪影響になってるんじゃないでしょうか。
髭は薄くなりませんね・・・一番いらない部分なのに。
先生、お忙しいのに、さっそくお返事を頂き、本当にありがとうございました！
来週早々に通院し、お医者様に聞いて見ようと思います。
先生には、心から、感謝しております。
お返事ありがとうございました。
噂・・信じちゃいけないですね^^また、分からないことがありましたら教えてください。
以前、スポーツをしながら糖質制限をする際の食事の採り方を質問させて頂いた、ゆです。
その際は丁寧なお返事、ありがとうございました。
おかげさまで、その後1カ月半で13.7キロ減りました(お腹周りが顕著です)。食欲のコントロールも簡単で1日1食の釜池式でも特に空腹感はなかったのですが、食事の回数は筋トレを併用していることもあって昼と晩の2回に落ち着きました。
1回の糖質摂取量は5g以下の釜池式で、食事回数は江部式です。昼は大体大豆プロテイン40g、ゆでたまご2個、いなばの鳥のささみ缶詰。チーズやアーモンドといったところです。夜はステーキ等、ガッツリ肉類がメインです。コストコで肉の塊を買っていますｗ
これで筋肉量は、減った13.7キロ中1.9キロ減に抑えることができました。ジムの測定サービスですので家庭用の測定機よりは信頼性はあるかと、、。
先生はシャンプーレスにも取り組んでおられるようですが、その後いかがですか？生え際ボーボーの写真を心待ちにしています。
私も糖質制限食で相対的にタンパク質の摂取量が増えたためか元々硬くて多い髪質がさらにボーボーになってきました。
父方は薄毛系なのですが、母方は祖父も含め薄毛はいないので、そのわずかな希望に灯をともすべく中学時分からそれはもう熱心に育毛に励んできましたｗ。
ヒゲ等も濃い方で男性ホルモンにやられてツルっとコースかと諦めていた大学時分にインドを旅する機会があり、私よりも男性ホルモン爆発系の現地の男性がガンジス川で頭を石鹸で洗ったあと、大量のオイルを頭皮や髪にすりこんでいました。フサフサでしたｗ
これだ！と思い、あれからもう10年近く石鹸シャンプーで自分の頭皮の古い油を落とし市販の椿油(現在はひまわりオイル)をすりこんできましたが、薄毛の恐怖は克服できました。
シャンプーレスで最も育毛に効果的だと思われるのは洗浄成分の頭皮への残留が、そもそもないという点ではないかと思っているのですが、石鹸で頭を洗った後のスッキリ感も捨て難く、週２回はきっちり洗っています。
脱脂しすぎないという観点からは、シャンプー後にオイルを頭皮にすり込んでやる。洗浄成分を残さないという点からは、これがお薦めなのですが、シャワーヘッドをTOTOから販売されているワンダービートという恐ろしく水圧の強くなるものに替えてやるといいです。湯シャンも快適になると思います。是非おためしを。
長くなりました。近況の御報告まで。
SLEEPさん
日本女性のお産だけが重い？かどうか正確には知りませんが、モンゴロイドのお産はコーカソイドやネグロイドに比べると重いようです。
シンプルな理由は、体格の違いです。
モンゴロイドはほかの二つの人種に比べると小柄ですし、骨盤も小さいのでどうしても産道（赤ちゃんが通過する道）は狭くなりがちです。
縦の直径は人種差がほとんどありませんが、横の直径は明らかに小さいようです。
SHBGは生殖系というよりは皮膚や前立腺などの末梢組織での性ホルモンの作用に関係するものだと思われるので、妊娠や分娩には関係しないと思います。
また、出生率が下げ止まらないのはシンプルに社会状況の問題だと思います。
生物として最初の子供を産むのに最も適した年齢は18～21歳ではないかと思われますが、その時期に出産する機会は現代社会では非常に低いですよね。
男女の雇用機会均等、女性の社会進出が叫ばれて久しいのですが、そうすると女性の多くは30歳ぐらいまで出産を考えなくなります。
出産高齢化、これもまた、難産を増やす大きな要因でもあります。
遠慮せずにぜひ尋ねられてみてください。
実際に研究されていたのは事実ですし、そういう主張が医療者からなされていたのも事実ですから、それがのちの調査研究でほとんど否定されたとしても、噂として生きていることはよくあることです。文献を調べて自分で判断するしかないですけど、英語読むの面倒ですもんね（笑）。
ゆ さん
お久しぶりです。
＞ おかげさまで、その後1カ月半で13.7キロ減りました(お腹周りが顕著です)。
それはすばらしい！
というかすごいですねえ、私はそれだけ減らすのに半年かかりました(^_^;)。
＞これで筋肉量は、減った13.7キロ中1.9キロ減に抑えることができました。
これもすばらしいですね、私は家庭用のヘルスメーター以外で筋肉量を計測したことはないのですが、変動が激しくてあれだとさっぱりわかりません。
＞生え際ボーボーの写真を心待ちにしています。
あはは。
もう少し、もう少しと思っているうちにのびのびですね。
剃りこみ気味になりかけていた生え際後退部分が消え、全体的に徐々に前進しつつあります。
その「元剃りこみ」の辺は、飛び地のように少し離れたところにも普通の髪の毛が生えてきているのがちょっとカッコ悪いです(^_^;)。