標準摂取カロリーとはどのぐらいなのか？
理想体重はその人の性別、年齢、仕事内容、さらには生まれ持った骨格や、その時点での筋肉量にも左右されます。
いろんな計算式がるのですが、わかりやすいのは、
理想とする標準体重×25～35くらいの一日摂取カロリーを目指すべきだというもの。
普通の会社勤めで事務系の仕事、通勤が片道30分以内で乗り物に乗る（歩行時間は5分以下）、特に運動しない、という方ならｘ25～x30です。
普通の会社勤めで事務系の仕事だけれども、通勤で毎日往復で30分以上は歩く、さらに電車に往復60分以上は立って乗っている、という方の場合はｘ30～x35でいいでしょう。
仕事でも歩き回る営業の人とかなら×35～で、さらに、肉体労働やスポーツ系のお仕事の方の場合の係数はもっと高く、それぞれに応じて、ということになります。
計算してみましょう。
日本人の中年女性の場合、BMIは19～22が一番長生きできるとされています。
女性の場合で身長が160㎝、BMI=22を理想体重で考えれば、56.32kgです、それにx25すれば1408kcalですし、x30すれば1689.6kcalです。
これはちょっと少ない感じがしますね・・・。
日本人の中年男性の場合、BMIは23～26が一番長生きできるとされています。
理想体重を中年男性が最も長生きできるBMI=25のところに置くと、身長が170㎝の人なら72.25kgですから、それ×30は2167.5kcalです。
営業で毎日汗だくで歩き回る人ならx35で、2528.725kcalまでなら良しとしましょう。
これだとけっこう食べられますよね。
この計算式から行くと、微妙に女性の標準摂取カロリーが少なすぎる気がします。
この計算式が基礎代謝カロリーをあまり重要視していない疑似的なものだから体重が低いほどゆがみが出てくるのではないかと思われます。
他の基準値を見てみましょう。
平成22年度から平成26年度の5年間使用する「日本人の食事摂取基準（2010 年版）」というものがあります。
「日本人の食事摂取基準」策定検討会（座長：春日雅人 国立国際医療センター研究所長）においてとりまとめられ、平成21 年5 月29 日に公表されたものです。
これによる標準摂取カロリーは以下のようになっています。軽作業、中等度作業、肉体労働系に大雑把に三段階に分けて考えるとこのぐらいが良かろうというものです。
男性の場合
年齢 身長 体重 労作程度別摂取カロリー
18～29（歳） 171.4㎝ 63.0kgなら 2,250 2,650 3,000
30～49（歳） 170.5㎝ 68.5kgなら 2,300 2,650 3,050
50～69（歳） 165.7㎝ 65.0kgなら 2,100 2,450 2,800
70 以上（歳） 161.0㎝ 59.7kgなら 1,850 2,200 2,500
女性の場合
年齢 身長 体重 労作程度別摂取カロリー
18～29（歳） 158.0cm 50.6kgなら 1,700 1,950 2,250
30～49（歳） 158.0cm 53.0kgなら 1,750 2,000 2,300
50～69（歳） 153.0cm 53.6kgなら 1,650 1,950 2,200
70 以上（歳） 147.5cm 49.0kgなら 1,450 1,700 2,000
これらを合わせて考えると、
ごく平均的な身長の会社勤めの40代男性であれば、2200～2700kcal
ごく平均的な身長の会社勤めの40代女性であれば、1700～2000kcal
というあたりでしょうかね、一日の標準摂取カロリーは。（蒸留酒は別勘定で追加可能です♪）
低糖質の食材をこれだけ食べて、蒸留酒も併せて楽しめば、普通はお腹いっぱいになれるはずです。
「低糖質食にしているのに痩せない！」
と不思議に思っている人は今一度、自分の食生活を確認してみてください。
低糖質になってなかったり、単にあまりにも食べすぎなだけかもしれません。
スポンサードリンク 2012年7月 6日 14:00 スポンサードリンク
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かるぴんちょ先生、お久しぶりです。こちらに投稿してすいません(._.)最近不食が流行り？みたいですが、1日一食とかで糖質が多めでも本人の体調が良ければいい、という事なんでしょうか？エネルギー的には減るから痩せていくけど…健康になる…のでしょうか？糖質制限をしてると自然に食事量が減るけど、これも不食かなぁ(゜〇゜;)?????と思ったり(笑)。食べない→エネルギーが減る→痩せる、は当たり前。脂質たんぱく質多め→エネルギー多め？→でも痩せる、こっちを不食と言えばいいような(笑)。ちょっと呟いてみました( ・∇・)。
＞えび大好きっ子さん
ごぶさたしてます。
不食は流行みたいですね。
出勤して、一緒に食べるスタッフがいるとお昼ご飯を食べますけど、朝と夜は適当になっちゃいますよね、糖質制限していると食べる意欲わかないというか。
でも、健康なんですけどね。
ほんとうに、つくづく、カロリー制限とかカロリー計算というのは糖質を食べる人たちにだけ必要な考え方なのだろうと思います。
ここでは質問されたらわかりやすくするためもあってカロリーについても書いていますが、糖質制限していたら、ほとんどの場合、計算しなくてもいわゆる標準カロリー程度かそれ以下の摂取量になっちゃいますし。
ただ、バターやラードなどの油そのものを食べるときには注意が必要だなとも思います。
食べすぎると明らかに太りますよね、糖質制限していても。