低糖質ダイエットは危険なのか？中年おやじドクターの実践検証結果報告

糖質制限ダイエットを続けていくと、最初の3か月ぐらいで劇的に痩せて、半年後ぐらいまでで体重はボトムに達します。

そこから少し回復してきて、一年ぐらいたつと安定した体重を維持するようになります。

これは以前に紹介したNew England Journal of Medicineの研究報告の解析（⇒低糖質ダイエットの停滞期）から読み取れるものですが、私の体重変動もそれに近いです。



2011年の6月に94.7kgだった体重が、11月には81.0kgまで減りました、身長が180㎝なのでそこでちょうどBMIは25.0です。

その後、上がったり下がったりしながらこの4か月ほどは82.0kg付近（BMI＝25.3くらいです）を中心に大きくは動きません。

停滞期、と言えば停滞期ですかねえ。


食事スタイルは基本的に三食とも糖質を制限しているのですが、慶事の食事や、訪問者にお土産のお菓子を勧められたり、月に一回の友人のラーメン屋さん訪問など、ときどき糖質爆弾投下してます（笑）。

間食としてナッツもよく食べるので、一日当たりの糖質摂取量は100～150gというところでしょうか？（爆弾投下時で+100gぐらいですね。）

これは荒木先生の糖質制限指導からはかけ離れておりまして（荒木先生ゴメンナサイ）、どっちかというと江部先生スタイル、それをもう少しルースにした感じかな（笑）。


食べる量はどのくらいかと言えば、お酒を抜きで計算すると、一日の摂取カロリーは1800～2600kcal、平均で2200kcalちょっとです。

お酒のカロリーも足すと、＋300kcalくらいです。

2200を現在の体重の82で割ると、26.8ちょっとです、お酒も計算に含めて2500を82で割ると、30.5と出ます。

なるほど、って感じです。（前の記事を参照してください。）




糖質制限して一年、50歳の私は今後の目標をどの辺に据えていけばいいのでしょうか？

ときどき測る空腹時血糖、HbA1c、肝機能、中性脂肪、HDL、LDL、いずれも正常値ど真ん中です。

40歳から60歳の日本人男性のBMIと死亡率を追跡した統計では一番死亡率が低いのはBMIで25～26のあたりです。

下は21を切るあたりから、上は27以上からそれぞれ死亡率は上がリ始めます。


しっかりキープできるなら25～26で、安全域を考えるなら23～24で維持するというのが理想ですかね、BMIだけから見ると。

BMI23～24かあ、私の場合はあと4～7kgですね。

痩せたら医大生のころの体重です、あの頃の体型に戻れるなら遠くから見たシルエットはかっこいいかもしれないなあ。

でも、筋肉量も違うし、皮のたるみはどうにもならないからなあ。



82kg（BMI25ちょっと）をキープで行きます、たぶん。

じわじわと皮のたるみを引き締めつつ。(^_^;)



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2012年7月 8日 17:48

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